WHATSAPP KE +60184621981
Mengurangkan berat badan secara semula jadi ialah cara yang sihat dan selamat. Cara ini
melibatkan pemakanan , senaman dan gaya hidup . Berikut ialah cara bagaimana untuk
mengurangkan berat badan secara semula jadi melalui tabiat pemakanan yang betul :
1. Rancang Pemakanan Anda
Rancang pemakanan anda iaitu sarapan, makan tengah hari, makan malam dan snek untuk
seminggu. Contohnya bagi sarapan, anda boleh mengambil separuh limau gedang dengan
semangkuk mil oat atau anda boleh juga mengambil telur hancur beserta dengan sayuran
zukini dan keju rendah lemak.
Bagi makan tengah hari pula, anda boleh mengambil hidangan salad dengan memasukkan
sayuran seperti bayam , daun salad, ubit bit, lobak merah , walnut , separuh avokado dan
kekacang.
Bagi makan malam, anda boleh mengambil satu hidangan beras perang, ikan salmon dengan
sedikit lemon dan sayuran.
Jika anda perlu mengambil snek , ambillah protein dan sayuran atau sebiji buah. Contohnya,
anda boleh mencuba telur rebus dengan beri biru beserta flax seed.
2. Sukat Hidangan Anda
Mengira jumlah kalori, mengehadkan pengambilan makanan tertentu atau mengelakkan
pengambilan lemak bukanlah perancangan makanan yang mudah. Sebaliknya, makanlah
semua makanan dan menjaga hidangan adalah lebih mudah dan lebih semula jadi untuk
membantu memulakan pengurangan berat badan. Apabila anda menyukat dan mengawal
saiz hidangan , secara tidak langsung anda akan memotong beberapa jumlah kalori secara
semula jadi.
3. Mengambil Makanan Seimbang
cukup bagi setiap zat makanan yang diperlukan oleh badan. Anda perlu mengambil hidangan
yang dicadangkan bagi setiap kumpulan makanan untuk mengisi keperluan zat makanan
harian anda.
Selain itu, memilih makanan daripada banyak pilihan makanan di dalam setiap kumpulan
makanan adalah lebih baik. Contohnya, terdapat pelbagai jenis sayuran yang berbeza
sebagai sumber vitamin dan mineral yang sihat serta mempunyai antioksida.
4. Makan Lebih Kurang 100 g Protein pada Setiap Waktu Makan
Memastikan hidangan protein sebanyak 100 g dalam setiap waktu makan akan membantu
anda mengawal kalori. Sumber-sumber protein termasuklah daging tanpa lemak, ikan ,
ayam, itik, telur, produk tenusu rendah lemak dan juga pelbagai jenis kekacang.
Masukkan satu hidangan protein dalam setiap waktu makan dan snek untuk mengisi
keperluan minimum harian anda.
5. Makan Sekurang-kurangnya 5 Hidangan Buah-buahan dan Sayur-sayuran
mendapatkan kalori yang sangat sedikit. Walaupun makanan tersebut berkalori rendah ,
menyukat hidangan juga adalah penting. Pastikan hidangan buah bersamaan dengan 1
potongan kecil atau separuh cawan sayuran yang dipotong dan pastikan juga mengambil 1
atau 2 cawan sayuran berdaun hijau. Ambillah 1 atau 2 hidangan buah-buahan dan sayur-
sayuran pada setiap waktu makan dan snek.
6. Makan Bijian Penuh
Pilihlah 100% bijian penuh kerana boleh menambahkan serat , protein dan zat makanan
penting yang lain ke dalam makanan anda. Sumber bijian penuh termasuklah beras perang,
gandum penuh dan oat penuh. Ambillah 1-3 hidangan bijian setiap hari di mana 1 hidangan
bersamaan dengan setengah cawan bijian.
7. Bersederhana
Anda masih boleh makan makanan yang kurang menyihatkan tetapi janganlah terlalu kerap.
Makanlah secara sederhana . Ini mungkin 1 atau 2 kali seminggu atau hanya beberapa kali
sebulan.
8. Minum Air
Minum air memastikan anda terhidrat dan mempunyai manfaat dalam menurunkan berat
memberi anda tenaga. Minumlah minuman tanpa gula dan tanpa kafein . Elakkan juga
minuman yang manis .
![]()
Testimoni
